PASEO : Promotion de l’activité physique chez les personnes âgées sédentaires

Proposition d'activité par la FFEPGV : Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire.

strong>Avec ses 7 300 associations locales, la FFEPGV assure une présence de proximité dans toutes les régions et départements français, y compris Outre-mer.

Elle  propose aujourd'hui à ses 546 000 licenciés une pratique du sport de loisirs et de bien-être.
Ouverte à tous, hommes, femmes et enfants, la FFEPGV cultive une pédagogie attentive aux capacités de chaque individu dans une dynamique de groupe.

En savoir plus : http://www.ffepgv.fr/

BIEN MARCHER : les conseils d' Comment transformer cet acte quotidien et ordinaire qu’est la marche, en une véritable source de santé ?
Nos conseils pour réussir ce pari !
Voici quatre exercices de « marche active », à réaliser séparément puis ensemble.
L’objectif ? Acquérir un geste de plus en plus juste. L’essentiel est de les faire avec attention.
Par exemple, dites-vous « j’essaie cet exercice sur 50 mètres ». La conscience change tout, elle est comme un détonateur !

1. Utilisez vos bras
Soutenez votre allure, dépensez-vous plus en faisant travailler vos bras.

2. Fixez votre regard « droit devant »
Regardez l’horizon ! Ainsi, vous vous redressez naturellement.

3. Accentuez vos pas (sans agrandir les enjambées)
Déroulez tout votre pied : talons, bords externes puis partie avant en poussant bien sur vos petits « coussinets », surtout celui du gros orteil.

4. Contractez vos fessiers
Serrez les fesses tout en basculant votre bassin vers l’avant, vous vous musclez tout en adoptant la posture idéale.

Combien de temps ?
L’essentiel est de s’engager durablement : 10 minutes par jour suffisent au départ (avec un objectif de 30 minutes quotidiennes). C’est la régularité et le plaisir qui comptent.

Où ?
De préférence sur un terrain plat et dégagé pour maintenir votre regard à l’horizon.

Comment s’équiper ?
Marchez à l’aise : chaussures souples (pour bien dérouler votre pied), vêtements amples (pour bien respirer avec le ventre) et confortables qui peuvent se superposer pour s'adapter plus facilement aux variations climatiques.
Veillez à toujours avoir une bouteille d'eau : préférez les contenants 50 cl ou 1 litre que vous pourrez recharger et qui sont moins lourds à porter.

Le petit plus ?
Un podomètre étalonné à vos pas pour vous permettre de les quantifier. À placer à la ceinture au-dessus du genou, il enregistre le nombre de vos pas. Il est votre compagnon vers la forme et une meilleure santé !

Nombre de pas quotidiens          Mode de vie                      Conseils EPGV

5 000 ou moins                      Inactif                         Ce n’est pas suffisant

5 000 à 7 499                         Faiblement actif           C’est bien, mais encore un effort

7 500 à 9 999                         Modérément actif         Bravo! Vous y êtes presque

10 000 à 11 999                     Actif                            Super! Zone visée

12 000 ou plus                       Très actif                     Excellent,  poursuivez !

Retrouvez la Fiche BIEN MARCHER en images 

Lire les autres chapitres de cet article :

1) En partenariat avec Agevillage.com
2) Présentation du projet IMPALA : Amélioration des infrastructures favorables à la pratique de l’activité physique de loisir
4) Pourquoi mesurer sa condition physique après 60 ans ? Des tests pour se situer au regard de son âge.
5) Professionnels : des tests sur les capacités physiques des personnes âgées pour les motiver et participer à une activité physique
6) Une activité physique régulière pour combattre les effets néfastes de la sédentarité
7) Professionnels : Le sport après 40 ans, dans quellles conditions ?
8) Activité physique et bien vieillir : « Santé vous bien ! »
9) Professionnels : Animateur d’Activités Physiques Adaptées aux Seniors et Personnes Agées
10) Professionnels : Os, ostéoporose et activité physique
11) Senior, personne âgée : testez votre forme !
12) Le golf adapté à des patients atteints d’une démence de type Alzheimer
13) Les jeux du cirque : une activité physique exceptionnelle pour les seniors et personnes âgées
14) Il n’y a pas d’âge pour être bien dans l’eau et apprendre à nager. Osez l’expérience !

Annie de Vivie et



mis à jour le 06/07/2011

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