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Atelier gym douce - La séance

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La séance

La séance a lieu une fois par semaine. Les séances sont libres et se déroulent dans le lieu de vie des résidents (hall, salon, etc..).
Les chaises sont arrangées en cercle, il y en a toujours plus que de résidents afin de pouvoir accueillir les retardataires.

Toute la séance se déroule assis sur des chaises ou dans les fauteuils roulants.

Pour matériel, des ballons de mousse, des bâtons, des foulards. Mais avec un peu d’imagination on peut se passer de matériel.

Quatre types d’exercices sont proposés :
- les exercices d’amplitudes
- les exercices de souplesse
- les exercices de résistance (force)
- les exercices de tonicité

9 phases composent la séance, elles alternent les 4 types d’exercices mais aussi le travail du bas et du haut du corps et les exercices fatigants et relaxants. 

Réveil musculaire

Commencer par se frotter les mains pour les réchauffer, puis se frotter le corps et le visage, se tapoter les jambes et taper des pieds. Cet exercice réveille le corps et surtout renoue avec le schéma corporel.

Les articulations du haut et du bas

Travailler les articulations en alternant haut et bas du corps. Des doigts à l’épaule et de la cheville aux hanches.

Le souffle

Travailler la respiration profonde. On peut faire souffler dans un foulard léger. Cet exercice est très ludique. Il permet d’enchaîner avec le suivant.

L’amplitude du haut et du bas

Travailler les articulations de la tête en faisant des mouvements circulaires et de droite à gauche. Cet exercice doit se faire très lentement car il peut être traumatisant.

A ce moment de mi-séance il est recommandé d’introduire un passage convivial et décontractant : les muscles du visage.

Travailler les muscles du visage à partir de grimaces. On favorisera les grimaces qui ouvrent” le corps ( yeux et bouche grands ouverts). Ce travail peut déboucher sur un travail de posture et il est intéressant de constater qu’à partir de ce moment là le groupe vie ses relations plus ouvertement.

La résistance du haut et du bas

Maintenir des postures pour éprouver la musculation. Par exemple, serrer un ballon de mousse entre les genoux pour muscler les adducteurs et les sphincters (prévention de l’incontinence).

Le dos

Lorsque le corps est chaud, on peut travailler le dos. Bien se caler dans son fauteuil ou sa chaise, poser les mains sur ses genoux et les faire lentement descendre le long des jambes, remonter de même et lever les bras le plus haut possible.

Souvent les personnes âgées hésitent à se pencher en avant, par peur de chute, cet exercice tend à leur donner confiance.

La fin de séance

En fonction du groupe, la fin de séance sera dynamisante ou relaxante.

Fin dynamisante : la tonicité

La tonicité se travaille en jouant avec des ballons (se faire des passes). C’est un autre haut moment de convivialité et de relation. Il intervient à la fin de la séance car c’est ce qu’il doit rester.

Fin relaxante : la relaxation

C’est le moment le plus intime. Les résidents ferment les yeux, l’animateur parle d’une voix calme. Les membres son décontractés, pendant le long du corps.L’animateur peut passer, après accord des participants, pour masser les épaules et le dos.

Conclusion

La gym douce permet aux personnes qui ont perdu en autonomie de se construire un projet à partir de leur potentiel tout en prenant conscience, s’il y a lieu, de leurs limites.

S’accepter tel qu’on est mais garder la certitude que l’on reste en devenir, vaincre ses appréhensions face aux chutes, retrouver l’estime de son corps, c’est la garanti d’une autonomie préservée et le voeœux de tous les anciens… leur fréquentation assidue des séances de gym douce le prouve.

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