Les seniors se disent satisfaits de leur sommeil

"Quand le sommeil prend de l’âge" fil rouge de la 10ème journée du sommeil

A partir de la cinquantaine insomnies, apnées du sommeil deviennent fréquentes. Les différentes pathologies ne sont pas sans conséquences sur l’état de santé général et le bien-être. Ce 19 mars à l’occasion de la 10è « Journée du Sommeil », une trentaine de centres du sommeil ouvrent leurs portes aux jeunes et aux moins jeunes pour informer, sensibiliser sur l’importance d’un bon sommeil en quantité et en qualité.

A partir de 50 ans des changements physiologiques du sommeil s’opèrent : réduction du temps de sommeil noctune (lent profond et paradoxal), allongement du délai d’endormissement, difficulté de maintien du sommeil et de l’éveil, augmentation de la fréquence et allongement des périodes d’éveils nocturnes, répartition différente du besoin de sommeil sur 24h, augmentation de la fréquence des siestes, décalage de la période de sommeil Ce phénomène est souvent confondu avec une insomnie. Comprendre ces changements permet de mieux appréhender le sommeil et d’adapter ses comportements lorsque l’on prend de l’âge.

Bien dormir est une des composantes essentielles pour bien vivre et bien vieillir. A l’occasion de la « Journée du Sommeil » 2009 l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), en partenariat avec la MGEN, a souhaité connaître les spécificités du sommeil des seniors pour faire évoluer pratiques et comportements.

La dette de sommeil est moins marquée et le temps de sommeil est mieux réparti au fil de la semaine chez les plus de 50 ans. Ils dorment 7h13 la semaine et 7h30 le week-end. En majorité, ils se disent plus satisfaits de la qualité et de la quantité de leur sommeil. que leurs cadets. Leur besoin de récupération moindre le week-end (17 minutes contre 1h15 chez les adultes plus jeunes (enquête « Sommeil et rythmes de vie » 2009).

Près de la moitié des seniors font une sieste plus ou moins fréquemment selon l’âge. 42% font la sieste en tout début d’après-midi, pendant 28 minutes (la durée idéale de sieste recommandée par les spécialistes est de 20 minutes). Ce besoin physiologique dans l’enfance revient avec le vieillissement.
Le nombre de siestes par semaine va de 3 entre 50 et 60 ans à 6 siestes après 80 ans.  A cet âge la durée de la sieste peut atteindre jusqu’à 1 heure et plus au-delà de 80 ans, ce qui peut entraîner des difficultés d’endormissement la nuit. trop dormir dans la journée « consomme » du sommeil sur la nuit suivante et diminue le besoin de sommeil lors du coucher.

Profiter de la lumière du jour, c’est aussi mieux dormir la nuit. l’exposition à la lumière du jour permet de réguler l’horloge biologique interne, qui ainsi  identifie correctement l’alternance jour-nuit. Alors que rester dans la pénombre le jour  entraîne des troubles de sommeil nocturne et favorise  la somnolence.
Dans l’ensemble, les seniors passent 5h19 hors de leur domicile par jour en semaine, et 4h24 le week-end. Ce laps de temps diminue avec l’âge et s’accompagne d’une augmentation de la durée de sommeil sur 24h, au risque d’entraîner une déstructuration du rythme du sommeil.
23,5% des seniors atteints d’insomnie sortent moins d’une heure à l’extérieur, tout comme près de la moitié des plus de 80 ans…

L’excès ou le manque de sommeil peuvent marquer des troubles plus profonds. 22% des seniors rapportent des difficultés de sommeil : insomnie (72% d’entre eux), horaires de sommeil qui se décalent, syndrome d’apnées du sommeil ou syndrome des jambes sans repos altèrent la qualité du sommeil des personnes qui ont ainsi tendance à s’endormir facilement dans la journée.

Outre un état de somnolence, avéré chez 65% de ces seniors, des pertes de mémoire sont également constatées chez les seniors qui indiquent avoir des troubles du sommeil.,. Les spécialistes notent qu’une augmentation du temps de sommeil chez
les personnes âgées (plus de 9h, et des siestes longues) doit être le signe d’une possible
altération des fonctions mnésiques.

A contrario, cause ou conséquence, le sommeil tend à se réduire (moins de 6 à 7h) en présence de pathologies associées, telles que maladies du dos et des articulations, diabète, hypertension artérielle et maladies cardiaques, cancers…

Plus de la moitié de seniors qui dorment mal ont la mauvaise habitude de prendre des somnifères. Les spécialistes conseillent davantage de se tourner vers les méthodes de relaxation avant la prescription de thérapeutiques.

Une règle d’or, en cas d’insomnie,: éviter les activités d’éveil dans son lit (télévision, téléphone, radio…), Il est préférable de ne s’y trouver que pour dormir !

Bien dormir est une priorité pour les centenaires. Pour eux la qualité de vie est liée à la conservation d’un bon rythme veille – sommeil structuré ; quand ils le peuvent, ils dorment près de 10h par nuit !

Pour tout savoir sur le sommeil et découvrir le centre le plus proche de chez vous

FG
mis à jour le 16/03/2010

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