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Personnes âgées : faut-il prendre des compléments alimentaires ?


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La réponse est : pas sans avis médical ! Une alimentation composée de repas variés en quantité et en qualité couvre tous les besoins. Inutile de recourir à des gélules de vitamines ou de minéraux, qui coûtent cher.

Prendre des gélules ne fournit pas les bienfaits d’un fruit, d’une soupe de légumes, d’un yaourt... Un fruit est à la fois une source de plaisir, de vitamines et de fibres.

Prendre tous les jours différents compléments, peut se révéler être une source de déséquilibre.

Dans tous les cas : vérifier que la boite de gélules que vous achetez est muni de conseils sur l’ « Apport journalier recommandé » (AJR). Si l’AJR ne figure pas sur l’étiquette, le produit n’est pas conforme à la réglementation.

Les suppléments en calcium et vitamine D ne doivent être pris que sur prescription médicale, pour parer à un risque de déminéralisation osseuse ou d’ostéoporose.


Vos besoins sont couverts :

  • si vous consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour
  • si vous buvez des eaux riches en calcium (au moins 300 mg). Lisez les étiquettes ou renseignez-vous auprès de votre mairie, l’eau du robinet de votre région peut être riche en calcium ;
  • si vous profitez – avec modération – des rayons du soleil.

 

Les oméga 3

Plutôt que des gélules, consommez certaines huiles végétales (colza, noix, soja) et des poissons gras (sardine, maquereau, saumon...) qui en apportent naturellement.

Les oméga 3 sont plus efficaces quand ils sont consommés avec d’autres nutriments, donc dans les aliments au cours du repas.

 

Les compléments alimentaires à base de plantes


Les préparations à base de plantes font partie de nos traditions médicinales. Il existe beaucoup de compléments alimentaires à base de plantes, mais leur intérêt nutritionnel est rarement démontré. Ces dernières années, certains produits, dont la composition ou les propriétés ont été mal caractérisées, se sont même révélés être dangereux pour la santé.

 

Les aliments enrichis

Ils sont pour la très grande majorité sans intérêt si vous avez une alimentation proche des repères de ce guide, excepté quelques-uns qui peuvent être utiles : sel iodé, lait enrichi en vitamine D. Ces produits doivent de toute façon s’inscrire dans le cadre d’une alimentation



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Vos réactions

Libellule

03/02/2015 10:02

S'informer soi-même


Arrêtons de dire : "pas sans avis médical". On sait aujourd'hui que les médecins prescrivent trop et seulement des médicaments, qu'ils connaissent peu les produits naturels. Il est nécessaire et possible de se renseigner par soi-même. Il existe des sources plus fiables. Cherchons-les, utilisons-les. C'est d'ailleurs une activité très bénéfique pour le cerveau, mieux que les jeux "inutiles". Le plaisir est au rendes-vous ainsi que ... la bonne santé !




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